KFC卡路里大全😈~減脂都可以吃炸雞?營養師推薦KFC減肥餐單🍗 🥑​

KFC作為國際連鎖快餐店🥤,總有一間在家或公司附近,但它和奶茶一樣,經常被標籤是致肥元兇。不過,只要吃得正確,KFC肯德基也可以是減肥主餐之選🤩!

以下是經營養師計算的KFC卡路里餐單📜,為你分類出好吃又減脂的食物🍽!

所謂卡路里,是衡量食物🥩熱量的單位,而熱量就像是燃料⛽️,維持我們的身體機能,讓我們可以參與各種活動🤾🏻‍♀️。

因此,只要我們吸收適量的能量💥,身體就會自動替我們消耗💪🏻吃下去的熱量,不會轉化為脂肪,這樣吃美食就永遠都不會長胖啦🥰!

至營之選|KFC中最低卡的食品是⋯⋯

提到低卡,大家一定想起蔬菜類🥬。沒錯!KFC最健康的食物,就是牛油粟米🌽!每100克只有110卡路里,營養師指出,如果可以走牛油或少牛油🧈,攝取的熱量就會更低!

除此之外,牛油粟米含有2.4克膳食纖維,飽足感會更高👍🏻,這樣就不怕吃太多了😝!

豐富蛋白質🥚減脂連炸雞美食🍗也可以吃❗❓

別以為減肥只能吃蔬菜🥗,計好卡路里,滋味炸雞也可以吃!

雞肉含豐富蛋白質,而KFC的狂惹香燒雞🔥是熱量最低的,每件雞胸和雞腿🍖分別只有220卡路里和170卡路里,比其他炸雞🍗少大約100卡路里。

KFC的雞類大部分熱量都來自雞皮,因此營養師提醒大家,炸雞去皮的話,卡路里會更低💖!

營養師表示,因為烹煮方法👨🏻‍🍳不同,狂惹香燒雞🍖由焗爐烤焗而成,但香辣脆雞和家鄉雞🍗經過油炸,在過程中吸收了不少油份,所以熱量會比較高。

🈲千萬不要吃🚫增重又增肥❌

前面也提過,香辣脆雞和家鄉雞🍗經油炸後卡路里會比較高,同樣油炸的巴辣香雞翼🐓,也應盡量避免,一隻雞翼就有106大卡,全餐雞翼吃完卡路里應該會過400!

令人意想不到的是🤔,會引致肥胖的KFC食品不全是肉類🥩!小食類🥧也是重災區!

營養師指出,進食一些高澱粉的食品也會達致高脂,例如格格脆薯塊和薯蓉🥔。因為沒有消耗的澱粉質會轉化為脂肪儲存在人體內🧬,導致肥胖。

此外,KFC最著名的原味葡撻🥧,熱量竟高達135大卡!葡撻的內餡由雞蛋組成,含有豐富的蛋白質,但外皮由酥皮製成,並且塗上了滿滿的牛油🧈,導致熱量大增➕,卡路里等同於一碗雞皇飯🍚!

想填飽肚子? 主餐類🍚如何選擇?

雖然飯類🍛屬於澱粉質,不過每天適量地攝取澱粉質,對人體的均衡營養也有幫助👍🏻,而且飯類容易有飽足感🤗,可以滿足人類的食慾需求。

KFC的套餐通常也會配送一個飯類🍛,家鄉雞皇飯🆚辣汁蘑菇飯🍄一直都是困擾眾人的問題。

以一碗小份來計,家鄉雞皇飯有135卡,而辣汁蘑菇飯則只有117卡。其實兩者相差不大,主要是家鄉雞皇飯有含有白汁⚪️成份,所以熱量會比蘑菇飯高一點🤏🏻。

下次點餐的時候,還是根據個人喜好❤️選擇吧~

熱量大超標📣榮登最高卡榜首🔝的竟然是⋯⋯

上文提到,炸雞和澱粉質類都較易胖,因此全個KFC最邪惡😈的食物,必定是集這兩項之大成的——巴辣雞腿包🍔,每個有497大卡!大約等於吃了四個蘑菇飯🍄!

炸雞一定要配可樂或七喜🥤飲料也有卡路里?

當你根據卡路里表,精挑細選好食物後,通常在飲料就出事了😫。你知道嗎?一小杯330毫升的百事可樂就含有135卡路里,和一碗雞皇飯🍚同樣多!因為汽水的含糖量高,而糖🍬就是令熱量大增的幕段兇手!

但是吃炸雞,怎麼可以沒有汽水?如果選擇小杯無糖百事可樂🥤的話,只有2卡路里!可說是打敗了牛油粟米🌽,成為了🥇KFC最低卡的東西!

KFC肯德基卡路里排行榜📒:(由低至高)

⭐️食物

🫢卡路里

牛油粟米

100kcal

巴辣香雞翼(1件) 

106kcal

馬鈴薯蓉

110kcal

辣汁蘑菇飯(小) 

117kcal

經典葡撻

135kcal

家鄉雞皇飯(小)

135kcal

蜜蜜燒雞翼

212kcal

狂惹香燒雞雞胸(1件) 

220kcal

狂惹香燒雞雞腿(1件) 

170kcal

雞扒芝士包

271kcal

香蜜鬆餅

359kcal

格格脆薯塊

360kcal

家鄉雞雞胸(1件) 

360kcal

家鄉雞雞腿(1件) 

250kcal

香辣脆雞雞胸

(1件) 

420kcal

香辣脆雞雞腿(1件)

360kcal

巴辣雞腿包

497kcal

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