KFC卡路里大全😈~減脂都可以吃炸雞?營養師推薦KFC減肥餐單🍗 🥑
KFC作為國際連鎖快餐店🥤,總有一間在家或公司附近,但它和奶茶一樣,經常被標籤是致肥元兇。不過,只要吃得正確,KFC肯德基也可以是減肥主餐之選🤩!
以下是經營養師計算的KFC卡路里餐單📜,為你分類出好吃又減脂的食物🍽!

所謂卡路里,是衡量食物🥩熱量的單位,而熱量就像是燃料⛽️,維持我們的身體機能,讓我們可以參與各種活動🤾🏻♀️。
因此,只要我們吸收適量的能量💥,身體就會自動替我們消耗💪🏻吃下去的熱量,不會轉化為脂肪,這樣吃美食就永遠都不會長胖啦🥰!

至營之選|KFC中最低卡的食品是⋯⋯
提到低卡,大家一定想起蔬菜類🥬。沒錯!KFC最健康的食物,就是牛油粟米🌽!每100克只有110卡路里,營養師指出,如果可以走牛油或少牛油🧈,攝取的熱量就會更低!

除此之外,牛油粟米含有2.4克膳食纖維,飽足感會更高👍🏻,這樣就不怕吃太多了😝!
豐富蛋白質🥚減脂連炸雞美食🍗也可以吃❗❓
別以為減肥只能吃蔬菜🥗,計好卡路里,滋味炸雞也可以吃!
雞肉含豐富蛋白質,而KFC的狂惹香燒雞🔥是熱量最低的,每件雞胸和雞腿🍖分別只有220卡路里和170卡路里,比其他炸雞🍗少大約100卡路里。
KFC的雞類大部分熱量都來自雞皮,因此營養師提醒大家,炸雞去皮的話,卡路里會更低💖!

營養師表示,因為烹煮方法👨🏻🍳不同,狂惹香燒雞🍖由焗爐烤焗而成,但香辣脆雞和家鄉雞🍗經過油炸,在過程中吸收了不少油份,所以熱量會比較高。

🈲千萬不要吃🚫增重又增肥❌
前面也提過,香辣脆雞和家鄉雞🍗經油炸後卡路里會比較高,同樣油炸的巴辣香雞翼🐓,也應盡量避免,一隻雞翼就有106大卡,全餐雞翼吃完卡路里應該會過400!

令人意想不到的是🤔,會引致肥胖的KFC食品不全是肉類🥩!小食類🥧也是重災區!
營養師指出,進食一些高澱粉的食品也會達致高脂,例如格格脆薯塊和薯蓉🥔。因為沒有消耗的澱粉質會轉化為脂肪儲存在人體內🧬,導致肥胖。
此外,KFC最著名的原味葡撻🥧,熱量竟高達135大卡!葡撻的內餡由雞蛋組成,含有豐富的蛋白質,但外皮由酥皮製成,並且塗上了滿滿的牛油🧈,導致熱量大增➕,卡路里等同於一碗雞皇飯🍚!

想填飽肚子? 主餐類🍚如何選擇?
雖然飯類🍛屬於澱粉質,不過每天適量地攝取澱粉質,對人體的均衡營養也有幫助👍🏻,而且飯類容易有飽足感🤗,可以滿足人類的食慾需求。
KFC的套餐通常也會配送一個飯類🍛,家鄉雞皇飯🆚辣汁蘑菇飯🍄一直都是困擾眾人的問題。

以一碗小份來計,家鄉雞皇飯有135卡,而辣汁蘑菇飯則只有117卡。其實兩者相差不大,主要是家鄉雞皇飯有含有白汁⚪️成份,所以熱量會比蘑菇飯高一點🤏🏻。
下次點餐的時候,還是根據個人喜好❤️選擇吧~

熱量大超標📣榮登最高卡榜首🔝的竟然是⋯⋯
上文提到,炸雞和澱粉質類都較易胖,因此全個KFC最邪惡😈的食物,必定是集這兩項之大成的——巴辣雞腿包🍔,每個有497大卡!大約等於吃了四個蘑菇飯🍄!
炸雞一定要配可樂或七喜🥤飲料也有卡路里?
當你根據卡路里表,精挑細選好食物後,通常在飲料就出事了😫。你知道嗎?一小杯330毫升的百事可樂就含有135卡路里,和一碗雞皇飯🍚同樣多!因為汽水的含糖量高,而糖🍬就是令熱量大增的幕段兇手!
但是吃炸雞,怎麼可以沒有汽水?如果選擇小杯無糖百事可樂🥤的話,只有2卡路里!可說是打敗了牛油粟米🌽,成為了🥇KFC最低卡的東西!

KFC肯德基卡路里排行榜📒:(由低至高)
⭐️食物 |
🫢卡路里 |
牛油粟米 |
100kcal |
巴辣香雞翼(1件) |
106kcal |
馬鈴薯蓉 |
110kcal |
辣汁蘑菇飯(小) |
117kcal |
經典葡撻 |
135kcal |
家鄉雞皇飯(小) |
135kcal |
蜜蜜燒雞翼 |
212kcal |
狂惹香燒雞雞胸(1件) |
220kcal |
狂惹香燒雞雞腿(1件) |
170kcal |
雞扒芝士包 |
271kcal |
香蜜鬆餅 |
359kcal |
格格脆薯塊 |
360kcal |
家鄉雞雞胸(1件) |
360kcal |
家鄉雞雞腿(1件) |
250kcal |
香辣脆雞雞胸 (1件) |
420kcal |
香辣脆雞雞腿(1件) |
360kcal |
巴辣雞腿包 |
497kcal |
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