除了黑咖啡減肥☕️還有其他咖啡減肥之選？你不可不知的咖啡減肥法🤩
作為每天朝9晚6的打工仔👩🏻💻，早上不來一杯「回魂啡☕️」怎麼撐得過漫長的朝早☀？原來平日喝起來帶點苦😖的咖啡也含有熱量，不同的咖啡所含的熱量更是差天共地！想知道你平常喝的咖啡有多「Heavy」？一起看下去吧！
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以下數值以每杯500ml計算： |
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第1名：朱古力咖啡 Mocha |
605kcal |
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第2名：抹茶咖啡 Matcha Coffee |
505kcal |
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第3名：焦糖咖啡 Caramel Macchiato |
361kcal |
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第4名：鮮奶咖啡 Latte |
256kcal |
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第5名：意式泡沫咖啡 Cappuccino |
200kcal |
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第6名：美式咖啡 Americano |
23kcal |
咖啡隱藏卡路里大炸彈💥！最容易肥的不一定最甜？
卡路里最高的咖啡竟然是只帶點微甜的朱古力咖啡🍫（Mocha）！以500毫升計就有605卡路里，穩穩當當地霸佔榜首🥇。朱古力咖啡裡面甜甜的牛奶和朱古力添加物，大大增加了熱量，若果連續喝30天，體重大概會增加2.4公斤！絕對是減重的大地雷💥！
反而外表看起來非常誘惑的焦糖瑪奇朵（Caramel Macchiato），一大匙奶泡放在咖啡上面，本以為會坐穩熱量王座👑，誰知道熱量是朱古力咖啡的一半，每500毫升只有有361卡路里。但也千萬不要小看這杯咖啡，裏面的焦糖、牛奶、朱古力、糖漿🍯等等各種配料非常多，若店家「重手」了一下，熱量分分鐘比朱古力咖啡還多😨！
最令人意想不到的是抹茶咖啡🍵（Matcha Coffee），聽起來比較健康的抹茶加進咖啡竟然令熱量大超標，每500毫升就有505卡路里，喝咖啡相當於兩碗白飯🍚的熱量！除了抹茶粉和咖啡粉，在沖泡的時候會加入糖🍬，導致熱量大增，雖然喝起來沒有很甜，實際上卻是隱藏的卡路里炸彈💣！
美女
都只喝這款？韓劇
最常見美式黑咖啡減肥
看韓劇的時候經常出現咖啡店，通常女主角都會叫美式黑咖啡☕️。到底什麼是美式黑咖啡？美式黑咖啡為濃縮咖啡加水稀釋而成的，不加糖亦不加牛奶🥛，因此熱量非常低，只有23卡路里，絕對是減肥首選🏆。
可是美式黑咖啡沒有任何調味🙅🏻♀️，只有最純正的咖啡味道，因此⚫黑咖啡減肥法⚫未必所有人都可以接受。難道減肥就只能喝黑咖啡嗎😭？NoNoNo！只要選擇正確的咖啡種類和奶類，你也可以喝到低卡又好味😋的咖啡。
從奶類🥛入手🙋🏻♀️最齊的奶類營養標籤🏷大解剖
最常見的奶類一定是全脂奶🐄，但是全脂奶雖然味道濃郁，卡路里含量卻是最高🔝，每250毫升就有159卡路里。要替代全脂奶可以用高鈣脫脂奶🐄，每250毫升只有95卡路里，而且還加入高鈣配方，有助骨骼健康🦴。
除了牛奶，現在流行的植物奶🌾也可以與咖啡配搭，不但有多種風味，而且比較健康👍🏻。例如加鈣的無糖杏仁奶🥛，每250毫升只有30卡路里，是脫脂牛奶三分之一🥰。
另外還有無糖豆奶🥛，每250毫升有89卡路里，而加鈣的無糖燕麥奶每250毫升則有115卡路里😍。
最易入口的鮮奶咖啡也可以是低卡之選？
鮮奶咖啡（Latte）香濃的奶味能夠沖淡咖啡的苦澀味，是很多少女👩🏻🦰的首選，但它每500毫升有256卡路里。由於鮮牛奶🐄不經加工🏭，因此脂肪含量較高，導致熱量亦較高。
想要喝得健康，就要從正確的奶類🥛選擇開始。
💃🏻減脂人士推薦：杏仁奶拿鐵
杏仁奶是所有奶類中最低卡路里的，蛋白質🥚含量亦是最少，一杯杏仁奶拿鐵每350毫升只有74卡路里，減肥效果會更明顯😍。
杏仁奶同時具有抗糖化、抗氧化💖等效果，可預防骨質🦴疏鬆症、心血管疾病。還富含鉀、鈣、鎂等微量元素，具有消除疲勞的功效，並可作為運動飲料🏃🏻♂️，以防在炎熱的夏日中暑🌡。
💪🏻增肌人士推薦：脫脂奶/豆奶拿鐵
脫脂奶和豆奶都是高蛋白質🥚又低脂的選擇！一杯脫脂奶拿鐵每350毫升只有102卡路里，而豆奶拿鐵每350毫升只有119卡路里，兩者脂肪含量不高，而且蛋白質含量也不錯👍🏻，非常適合早餐或午餐🍜配輕食，如飯團🍙或三文治食用。還可以補充蛋白質及鈣質，令身體更易復原和增肌💪🏻。
對素食🥗或患有乳糖不耐症的人士來說，豆奶更是不錯的選擇。
❌最不推薦組合：燕麥奶拿鐵
咖啡☕配燕麥奶味道清新，但燕麥奶的卡路里和脂肪🔥亦比起其他選擇如脫脂奶和豆奶高，一杯燕麥奶拿鐵每350毫升有212卡路里，幾乎是杏仁奶拿鐵的3️⃣倍，同時蛋白質含量亦較低，因此不是減脂或增肌的最好選擇🙅🏻♀️。
奶類卡路里
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脫脂奶 |
36kcal |
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低脂奶 |
56kcal |
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全脂奶 |
61kcal |
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豆奶 |
41kcal |
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杏仁奶 |
19kcal |
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燕麥奶 |
48kcal |
⚠咖啡減肥小貼士︰勿過量飲用咖啡❌
咖啡☕雖然可以提神和幫助代謝，但營養師提醒大家📢，若是有心血管疾病、心律不正、腸胃病、長期失眠的患者👀、孕婦🤰🏻、孩童👧🏻，最好減少或不要🙅🏻♀️飲用含有咖啡因的飲品。
營養師指出💁🏻♀️，對健康成人而言，一天可以攝取的咖啡因含量大約於300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人，份量大概是要減到一半，一天不要攝取超過150到200毫克的咖啡因。小於12歲🚫不要碰咖啡因，青少年👦🏻一天不要超過100毫克。孕婦也要比較節制，一天不要超過100到200毫克。想攝取少劑量🤏🏻的咖啡因，盡量不要選擇黑咖啡，可以選鮮奶咖啡☕。
另外，在攝取咖啡因時，
營養師提示不要同時吃進一堆咖啡製成品如糖果🍭或食品添加物，例如喝咖啡加一堆咖啡糖，都會讓咖啡因的健康好處大打折扣😖。
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