除了黑咖啡減肥☕️還有其他咖啡減肥之選?你不可不知的咖啡減肥法🤩

作為每天朝9晚6的打工仔👩🏻‍💻,早上不來一杯「回魂啡☕️」怎麼撐得過漫長的朝早☀?原來平日喝起來帶點苦😖的咖啡也含有熱量,不同的咖啡所含的熱量更是差天共地!想知道你平常喝的咖啡有多「Heavy」?一起看下去吧!

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以下數值以每杯500ml計算:

第1名:朱古力咖啡 Mocha

605kcal

第2名:抹茶咖啡 Matcha Coffee

505kcal

第3名:焦糖咖啡 Caramel Macchiato

361kcal

第4名:鮮奶咖啡 Latte

256kcal

第5名:意式泡沫咖啡 Cappuccino

200kcal

第6名:美式咖啡 Americano

23kcal

咖啡隱藏卡路里大炸彈💥!最容易肥的不一定最甜?

卡路里最高的咖啡竟然是只帶點微甜的朱古力咖啡🍫(Mocha)!以500毫升計就有605卡路里,穩穩當當地霸佔榜首🥇。朱古力咖啡裡面甜甜的牛奶和朱古力添加物,大大增加了熱量,若果連續喝30天,體重大概會增加2.4公斤!絕對是減重的大地雷💥!

反而外表看起來非常誘惑的焦糖瑪奇朵(Caramel Macchiato),一大匙奶泡放在咖啡上面,本以為會坐穩熱量王座👑,誰知道熱量是朱古力咖啡的一半,每500毫升只有有361卡路里。但也千萬不要小看這杯咖啡,裏面的焦糖、牛奶、朱古力、糖漿🍯等等各種配料非常多,若店家「重手」了一下,熱量分分鐘比朱古力咖啡還多😨!

最令人意想不到的是抹茶咖啡🍵(Matcha Coffee),聽起來比較健康的抹茶加進咖啡竟然令熱量大超標,每500毫升就有505卡路里,喝咖啡相當於兩碗白飯🍚的熱量!除了抹茶粉和咖啡粉,在沖泡的時候會加入糖🍬,導致熱量大增,雖然喝起來沒有很甜,實際上卻是隱藏的卡路里炸彈💣!

美女💃🏻都只喝這款?韓劇📺最常見美式黑咖啡減肥

看韓劇的時候經常出現咖啡店,通常女主角都會叫美式黑咖啡☕️。到底什麼是美式黑咖啡?美式黑咖啡為濃縮咖啡加水稀釋而成的,不加糖亦不加牛奶🥛,因此熱量非常低,只有23卡路里,絕對是減肥首選🏆。

可是美式黑咖啡沒有任何調味🙅🏻‍♀️,只有最純正的咖啡味道,因此⚫黑咖啡減肥法⚫未必所有人都可以接受。難道減肥就只能喝黑咖啡嗎😭?NoNoNo!只要選擇正確的咖啡種類和奶類,你也可以喝到低卡又好味😋的咖啡。

從奶類🥛入手🙋🏻‍♀️最齊的奶類營養標籤🏷大解剖

最常見的奶類一定是全脂奶🐄,但是全脂奶雖然味道濃郁,卡路里含量卻是最高🔝,每250毫升就有159卡路里。要替代全脂奶可以用高鈣脫脂奶🐄,每250毫升只有95卡路里,而且還加入高鈣配方,有助骨骼健康🦴。

除了牛奶,現在流行的植物奶🌾也可以與咖啡配搭,不但有多種風味,而且比較健康👍🏻。例如加鈣的無糖杏仁奶🥛,每250毫升只有30卡路里,是脫脂牛奶三分之一🥰。

另外還有無糖豆奶🥛,每250毫升有89卡路里,而加鈣的無糖燕麥奶每250毫升則有115卡路里😍。

最易入口的鮮奶咖啡也可以是低卡之選?

鮮奶咖啡(Latte)香濃的奶味能夠沖淡咖啡的苦澀味,是很多少女👩🏻‍🦰的首選,但它每500毫升有256卡路里。由於鮮牛奶🐄不經加工🏭,因此脂肪含量較高,導致熱量亦較高。

想要喝得健康,就要從正確的奶類🥛選擇開始。

💃🏻減脂人士推薦:杏仁奶拿鐵

杏仁奶是所有奶類中最低卡路里的,蛋白質🥚含量亦是最少,一杯杏仁奶拿鐵每350毫升只有74卡路里,減肥效果會更明顯😍。

杏仁奶同時具有抗糖化、抗氧化💖等效果,可預防骨質🦴疏鬆症、心血管疾病。還富含鉀、鈣、鎂等微量元素,具有消除疲勞的功效,並可作為運動飲料🏃🏻‍♂️,以防在炎熱的夏日中暑🌡。

💪🏻增肌人士推薦:脫脂奶/豆奶拿鐵

脫脂奶和豆奶都是高蛋白質🥚又低脂的選擇!一杯脫脂奶拿鐵每350毫升只有102卡路里,而豆奶拿鐵每350毫升只有119卡路里,兩者脂肪含量不高,而且蛋白質含量也不錯👍🏻,非常適合早餐或午餐🍜配輕食,如飯團🍙或三文治食用。還可以補充蛋白質及鈣質,令身體更易復原和增肌💪🏻。

對素食🥗或患有乳糖不耐症的人士來說,豆奶更是不錯的選擇。

❌最不推薦組合:燕麥奶拿鐵

咖啡☕配燕麥奶味道清新,但燕麥奶的卡路里和脂肪🔥亦比起其他選擇如脫脂奶和豆奶高,一杯燕麥奶拿鐵每350毫升有212卡路里,幾乎是杏仁奶拿鐵的3️⃣倍,同時蛋白質含量亦較低,因此不是減脂或增肌的最好選擇🙅🏻‍♀️。

奶類卡路里

脫脂奶

36kcal

低脂奶

56kcal

全脂奶

61kcal

豆奶

41kcal

杏仁奶

19kcal

燕麥奶

48kcal

⚠咖啡減肥小貼士︰勿過量飲用咖啡❌

咖啡☕雖然可以提神和幫助代謝,但營養師提醒大家📢,若是有心血管疾病、心律不正、腸胃病、長期失眠的患者👀、孕婦🤰🏻、孩童👧🏻,最好減少或不要🙅🏻‍♀️飲用含有咖啡因的飲品。

營養師指出💁🏻‍♀️,對健康成人而言,一天可以攝取的咖啡因含量大約於300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人,份量大概是要減到一半,一天不要攝取超過150到200毫克的咖啡因。小於12歲🚫不要碰咖啡因,青少年👦🏻一天不要超過100毫克。孕婦也要比較節制,一天不要超過100到200毫克。想攝取少劑量🤏🏻的咖啡因,盡量不要選擇黑咖啡,可以選鮮奶咖啡☕。

另外,在攝取咖啡因時,

營養師示不要同時吃進一堆咖啡製成品如糖果🍭或食品添加物,例如喝咖啡加一堆咖啡糖,都會讓咖啡因的健康好處大打折扣😖。

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Fit Fit Food從以人為本的角度出發,細心了解每位客人的生活飲食習慣,因應不同人士的身體狀況,度身訂造一套真正切合您需要的營養服務方案。

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