經常吃不停?🥲
餓底人士請注意以下原因! 🔍

吃完飯卻還是覺得吃不飽?甚至感動空虛,企圖再吃來滿足自己?為何自己的胃像無底洞般?其實這與我們的生活作息、飲食習慣等息息相關,這篇文章跟大家一一拆解。

飢餓的感覺會讓人感到很不舒服,尤其是一直處在這種狀態,很可能脾氣也會變得暴躁。為什麼一直覺得餓或一直有飢餓感,有些人就算吃了自助餐、幾個正餐或大量零食也容易感到肚餓,身邊也不乏有一個吃貨朋友,尤如黑洞,吃完還是覺得餓?這種肚子餓可能就是假性飢餓,也是造成你發胖的兇手之一,找到吃不飽的真相讓你瘦更快。

可能是不良生活習慣導致☹️

1️⃣進食的時候分心

小時候一定聽過爸爸媽媽說,不要邊看電視邊吃飯!專心吃!這非常有道理啊!或是你在很忙碌的時候會邊做事情邊吃飯,雖然可以節省很多時間,但這其實會大大的降低你身體在辨別你是不是吃飽了的信號。有一項研究證明,分心吃飯的時候會覺得不太飽,並且整天下來想吃得更多。所以吃飯時就專心地吃飯,好好的品嚐你的食物,也讓你的身體好好地感受到吃飽的信號。

2️⃣吃東西吃太快

有時候為了趕工作、休息時間太短,就拚命猛吃、快速解決一餐? 《英國醫學雜誌》曾經刊登一篇日本研究,吃東西越快,或是吃到撐才停止進食,容易比一般人過重,發胖率比正常人高達3倍!因為慢慢吃才能有意識知道自己吃什麼、吃多少,還有吃飽沒,如果一下子塞太快,身體都還來不及發訊號給大腦說「我吃飽了」,這樣就很可能超出平常的食量了。

3️⃣睡眠不足

睡眠不足會令身體瘦體素分泌下降和皮質醇上升。瘦體素是一種可以抑制食慾的荷爾蒙,這種荷爾蒙會通過腦血管障壁傳送到腦內的下丘腦,從而減低食慾。這種荷爾蒙一般在午夜12點分泌最為旺盛,所以睡眠質素差及睡眠不足容易導致瘦體素分泌降低,令飢餓感提高。

4️⃣運動量大

在運動過程中會消耗人的體力、糖分、水分、卡路里、能量。運動量越大,消耗的也就越多,飢餓感也就越強。人如果保持不運動,能量消耗的緩慢所以不容易出現飢餓感。

或許是不良飲食習慣導致🤢

1️⃣吃太多高GI食物

一餐內包含大量精緻澱粉,如白麵包、粥、蛋糕等會令血糖突然升高,身體開始分泌更多胰島素來降低血內的糖份。當體內血糖不穩定,就會常常感到餓了。

2️⃣缺少膳食纖維

有許多外食族,如果沒有特別注飲食均衡,很容易缺少膳食纖維,所以,感覺到飢餓時,想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少,建議多多攝取膳食纖維,是維持飽足感的好方法。

3️⃣水喝太少

不是吃不飽,而是身體缺水了!口渴的感覺很容易跟飢餓感混淆,會以為是肚子餓,然後去吃東西,但其實是身體缺乏水分。適量攝取水分,有助於控制食慾、緩解飢餓感,也能幫助消化、解渴,所以肚子餓之前,先喝口水吧!

4️⃣脂肪攝取量不足

消化脂肪所需的時間長,可以增加在消化道中消代的時間,使能量慢慢釋放,同時也可以促進飽肚荷爾蒙的分泌,因此攝取足夠的脂肪容易令人感到飽肚。很多人會認為脂肪不健康,而選擇低脂飲食,但其實脂肪也有健康的,如奧米加3-脂肪酸,常見於三文魚、吞拿魚、核桃等,只要適量攝取,有助改善消化和抑制飢餓感。

亦可能是身體因素所導致💪🏻

1️⃣生活壓力大

生活中種種壓力,如工作、家庭、學業壓力等,都會使腦部分泌更多皮質醇,這種物質能夠抑制胰島素,當身體認為胰島素不足,便會繼續產生更多的胰島素,這樣糖份更難進入到細胞內,細胞沒有足夠糖份就會產生飢餓感。

2️⃣情緒影響

人在感到無聊、難過或拖延得時候,也會感覺飢餓,像是看電視配零食不是真的餓,只是嘴巴沒事做;有些人在寫報告前,會確信自己很餓很餓,這時候應該先去吃飯,其實你已經在不知不覺中,拖延做報告的時間了!出現以上情形,建議先靜下心來,問問自己「我是真的餓嗎?還是心情控制了食慾」,如果答案是Yes,那就放下手邊的垃圾食物吧!

3️⃣瘦素抵抗

瘦素是一種賀爾蒙,叫做Leptin。你可以想像它是一個小精靈一樣,它會出現在你的大腦,告訴你: 哈摟,你吃飽了喔~

瘦素的作用是藉由抑制食慾來調節能量的平衡。一個人通常在吃完一餐之後,他的瘦素水平會升高。瘦素抗性就是你的身體對於瘦素的敏感度變低,導致你的瘦素小精靈可能在外面敲門要告訴你的身體,你吃飽啦~但是你的身體都聽不到!

4️⃣新陳代謝停滯

新陳代謝會變慢的原因之一,就是你吃下肚的熱量,沒有辦法提供足夠的能量,幫助身體運作,同時會造成基礎代謝率下降,這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上,另外,如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐,也容易導致新陳代謝停滯。

經常感到飢餓,可能是身體發出的警號‼️
小心背後隱藏的健康問題!

1️⃣甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism)

甲狀腺機能亢進是指甲狀腺荷爾蒙過多而導致的疾病,一般發生在女性上的機率比男性高,症狀包括:心悸、盜汗、頸部腫脹、手抖、失眠等等,甲狀腺荷爾蒙過多會導致身體新陳代謝太快,增加飢餓感和飲食的慾望。

2️⃣胃火旺盛

如果吃濕熱以及辛辣的食物過量,或者大量的喝酒,加班熬夜就會引起胃火,胃火旺盛的時候,不僅會引起食慾亢進,增加飢餓感,也會出現牙齒腫痛、便祕、口臭的情況。

3️⃣糖尿病(Diabetes)

很多糖尿病患者在吃過飯後不久就又感到飢餓,必須要加餐,但是體重卻在不斷減少,這是因爲身體不能及時的利用糖,因爲糖尿病患者缺乏胰島素,不能把糖類完全轉化成能量來消化,所以就會出現飢餓感。

4️⃣低血糖症(Hypoglycemia)

顧名思義,低血糖症就是指血糖過低,較常發生在糖尿病患者身上,但一般人也可能會有這種情形。低血糖通常發生得很突然,且在短時間內變嚴重,大多數人都能感覺到低血糖的症狀,除了想攝取糖分之外,還會有頭暈、頭痛、發抖、出汗、注意力無法集中等症狀。

⚠️注意:體重有機會因新陳代謝過快而下降,但這並不是減肥的方法,如有任何健康危機都應該諮詢醫生。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。