經常吃不停？🥲
餓底人士請注意以下原因！ 🔍
吃完飯卻還是覺得吃不飽？甚至感動空虛，企圖再吃來滿足自己？為何自己的胃像無底洞般？其實這與我們的生活作息、飲食習慣等息息相關，這篇文章跟大家一一拆解。
飢餓的感覺會讓人感到很不舒服，尤其是一直處在這種狀態，很可能脾氣也會變得暴躁。為什麼一直覺得餓或一直有飢餓感，有些人就算吃了自助餐、幾個正餐或大量零食也容易感到肚餓，身邊也不乏有一個吃貨朋友，尤如黑洞，吃完還是覺得餓？這種肚子餓可能就是假性飢餓，也是造成你發胖的兇手之一，找到吃不飽的真相讓你瘦更快。
可能是不良生活習慣導致
1️⃣進食的時候分心
小時候一定聽過爸爸媽媽說，不要邊看電視邊吃飯！專心吃！這非常有道理啊！或是你在很忙碌的時候會邊做事情邊吃飯，雖然可以節省很多時間，但這其實會大大的降低你身體在辨別你是不是吃飽了的信號。有一項研究證明，分心吃飯的時候會覺得不太飽，並且整天下來想吃得更多。所以吃飯時就專心地吃飯，好好的品嚐你的食物，也讓你的身體好好地感受到吃飽的信號。
2️⃣吃東西吃太快
有時候為了趕工作、休息時間太短，就拚命猛吃、快速解決一餐？ 《英國醫學雜誌》曾經刊登一篇日本研究，吃東西越快，或是吃到撐才停止進食，容易比一般人過重，發胖率比正常人高達3倍！因為慢慢吃才能有意識知道自己吃什麼、吃多少，還有吃飽沒，如果一下子塞太快，身體都還來不及發訊號給大腦說「我吃飽了」，這樣就很可能超出平常的食量了。
3️⃣睡眠不足
睡眠不足會令身體瘦體素分泌下降和皮質醇上升。瘦體素是一種可以抑制食慾的荷爾蒙，這種荷爾蒙會通過腦血管障壁傳送到腦內的下丘腦，從而減低食慾。這種荷爾蒙一般在午夜12點分泌最為旺盛，所以睡眠質素差及睡眠不足容易導致瘦體素分泌降低，令飢餓感提高。
4️⃣運動量大
在運動過程中會消耗人的體力、糖分、水分、卡路里、能量。運動量越大，消耗的也就越多，飢餓感也就越強。人如果保持不運動，能量消耗的緩慢所以不容易出現飢餓感。
或許是不良飲食習慣導致🤢
1️⃣吃太多高GI食物
一餐內包含大量精緻澱粉，如白麵包、粥、蛋糕等會令血糖突然升高，身體開始分泌更多胰島素來降低血內的糖份。當體內血糖不穩定，就會常常感到餓了。
2️⃣缺少膳食纖維
有許多外食族，如果沒有特別注飲食均衡，很容易缺少膳食纖維，所以，感覺到飢餓時，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少，建議多多攝取膳食纖維，是維持飽足感的好方法。
3️⃣水喝太少
不是吃不飽，而是身體缺水了！口渴的感覺很容易跟飢餓感混淆，會以為是肚子餓，然後去吃東西，但其實是身體缺乏水分。適量攝取水分，有助於控制食慾、緩解飢餓感，也能幫助消化、解渴，所以肚子餓之前，先喝口水吧！
4️⃣脂肪攝取量不足
消化脂肪所需的時間長，可以增加在消化道中消代的時間，使能量慢慢釋放，同時也可以促進飽肚荷爾蒙的分泌，因此攝取足夠的脂肪容易令人感到飽肚。很多人會認為脂肪不健康，而選擇低脂飲食，但其實脂肪也有健康的，如奧米加3-脂肪酸，常見於三文魚、吞拿魚、核桃等，只要適量攝取，有助改善消化和抑制飢餓感。
亦可能是身體因素所導致💪🏻
1️⃣生活壓力大
生活中種種壓力，如工作、家庭、學業壓力等，都會使腦部分泌更多皮質醇，這種物質能夠抑制胰島素，當身體認為胰島素不足，便會繼續產生更多的胰島素，這樣糖份更難進入到細胞內，細胞沒有足夠糖份就會產生飢餓感。
2️⃣情緒影響
人在感到無聊、難過或拖延得時候，也會感覺飢餓，像是看電視配零食不是真的餓，只是嘴巴沒事做；有些人在寫報告前，會確信自己很餓很餓，這時候應該先去吃飯，其實你已經在不知不覺中，拖延做報告的時間了！出現以上情形，建議先靜下心來，問問自己「我是真的餓嗎？還是心情控制了食慾」，如果答案是Yes，那就放下手邊的垃圾食物吧！
3️⃣瘦素抵抗
瘦素是一種賀爾蒙，叫做Leptin。你可以想像它是一個小精靈一樣，它會出現在你的大腦，告訴你: 哈摟，你吃飽了喔～
瘦素的作用是藉由抑制食慾來調節能量的平衡。一個人通常在吃完一餐之後，他的瘦素水平會升高。瘦素抗性就是你的身體對於瘦素的敏感度變低，導致你的瘦素小精靈可能在外面敲門要告訴你的身體，你吃飽啦～但是你的身體都聽不到！
4️⃣新陳代謝停滯
新陳代謝會變慢的原因之一，就是你吃下肚的熱量，沒有辦法提供足夠的能量，幫助身體運作，同時會造成基礎代謝率下降，這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上，另外，如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐，也容易導致新陳代謝停滯。
經常感到飢餓，可能是身體發出的警號‼️
小心背後隱藏的健康問題！
1️⃣甲狀腺機能亢進
甲狀腺機能亢進是指甲狀腺荷爾蒙過多而導致的疾病，一般發生在女性上的機率比男性高，症狀包括：心悸、盜汗、頸部腫脹、手抖、失眠等等，甲狀腺荷爾蒙過多會導致身體新陳代謝太快，增加飢餓感和飲食的慾望。
2️⃣胃火旺盛
如果吃濕熱以及辛辣的食物過量，或者大量的喝酒，加班熬夜就會引起胃火，胃火旺盛的時候，不僅會引起食慾亢進，增加飢餓感，也會出現牙齒腫痛、便祕、口臭的情況。
3️⃣糖尿病
很多糖尿病患者在吃過飯後不久就又感到飢餓，必須要加餐，但是體重卻在不斷減少，這是因爲身體不能及時的利用糖，因爲糖尿病患者缺乏胰島素，不能把糖類完全轉化成能量來消化，所以就會出現飢餓感。
4️⃣低血糖症
顧名思義，低血糖症就是指血糖過低，較常發生在糖尿病患者身上，但一般人也可能會有這種情形。低血糖通常發生得很突然，且在短時間內變嚴重，大多數人都能感覺到低血糖的症狀，除了想攝取糖分之外，還會有頭暈、頭痛、發抖、出汗、注意力無法集中等症狀。
⚠️注意：體重有機會因新陳代謝過快而下降，但這並不是減肥的方法，如有任何健康危機都應該諮詢醫生。
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