👩🏻‍⚕️營養師教妳後天養成「易瘦體質」,輕鬆食極唔肥!👅✌️

常聽說易瘦體質的不易長胖,但是如何練成易瘦體質?能從後天培養嗎?🥲有些人士吃得不太多,但是卻瘦不下來,也是與日常習慣有關⚠️

營養師分享幾個提高基礎代謝小習慣,改變身體體質,從此輕鬆減磅,讓你輕鬆變成易瘦體質🥰🥰女性和男性也適用呢!🔅想有更多外食攻略?如何不用挨餓也能成功瘦身?快點WhatsApp📞我們的營養師了解吧! ✨𝐹𝒾𝓉 𝐹𝒾𝓉 𝐹𝑜𝑜𝒹 專屬營養跟進服務!

有時候天生肥胖的人「飲水都會肥」?是否有「易胖體質」❓換另一角度,又是否有「易瘦體質」這回事?原來易肥易瘦,不一定天生,也可能因為後天如飲食習慣而出現這情況🍽️很多人明明減肥成功了,卻很容易胖回來😭;相反有的人不用很努力減肥但是就是很瘦,所以體質不同、生活習慣不同,減肥效果也會大大不同! ✨

易胖體質檢測🪄

1️⃣大拇指形狀

Twitter上流傳如果你的大拇指和右圖一樣成直上直下形狀,就屬於易胖體質,但如果是像左圖有曲線形的話,則屬於易瘦體質!🎉許多網友觀察身邊朋友也發現,真的多數吃不胖的瘦子都屬於左圖曲線形,覺得這實在是太神奇了!💥

2️⃣易胖體質公式

公式.1:男性=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66;女性=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655

公式.2:基礎代謝率-(體重公斤X20)

易肥體質成因👀

1️⃣飲食不均衡

減肥始終離不開嘴和腿,脂肪都是從嘴進入身體的,如果飲食不合理,那就很有可能導致肥胖。飲食不均衡的人群往往就容易胖。有人說我都盡量控制不吃了,還怎麼去長肉。

2️⃣作息不規律

人體的消化吸收是有時間規律的,晚上十點之後應該是各個身體器官進入休息的時間,如果長期熬夜,就會破壞了肝膽的排毒時間規律,身體內攝入的毒素無法被排出,自然就影響了身體的代謝功能,代謝變慢了,體重就會減得特別慢。醫學上來說,人體消化和吸收功能也是有時間要求的,晚上七點之後,各項消化器官也不再運作,這個時間點之後攝入的食物都被轉化成了脂肪。

3️⃣缺乏運動

運動是減肥的不二法則,現在年輕人整日坐辦公室,朝九晚五,一天一坐就是八九個小時,回到家更是懶得不願意動,能躺著絕對不站著,缺乏運動量就無法消耗攝入的能量,身體處於只吸收不消耗的狀態,這都是易胖體質所共有的特徵。

易瘦體質同正常/易肥體質有咩分別? ✔️

1️⃣基礎代謝高或低

基礎代謝指維持人體器官活動、保障心臟正常跳動的體內能量,它是人類生存所需要的最基本的能量。基礎代謝能力強的人很難長胖,反過來說也就是基礎代謝能力相對較弱的人群即使吃同樣多的食物也會很容易長胖。

2️⃣腸內有害細菌的不同

小腸裡有害細菌很多的人,容易大量吸收脂肪。而且胖的人和瘦的人的腸內細菌存在差異。胖的人體內的細菌吸收能力強容易吸收大量卡路里。

3️⃣脂肪細胞量的不同

人們體內的脂肪細胞數量也存在不同。在人體內存在脂肪細胞,其含量越多越容易儲存脂肪。因此這種細胞量少的人就比較瘦。

如何後天養成「易瘦體質」 🤩

1️⃣提高基礎代謝小習慣-睡前喝一杯冷開水🥛

人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵,而睡前喝一杯接近常溫的水,能夠促進體內循環,防止基礎代謝率下降。📉有些人怕睡前喝水會導致隔天水腫,其實這是依照個人的體質來衡量。

2️⃣生活習慣-睡前一場熱水澡🛀

由於人體在沉睡的時候,會依靠副交感神經來修護腦部及身體。而睡前泡個熱水澡,可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務,最佳的泡澡時間是睡前30分鐘,這樣泡澡放鬆不僅有助於睡眠品質,也能漸漸養成易瘦體質。

3️⃣飲食習慣-少食多餐🍴

有些人食不停卻很纖瘦,原來將同等份量的食物分成四至五餐進食,對比起分一日三餐吃,更能保持新陳代謝水平,而兩餐之間最好保持在兩至三小時內。選擇吃的食物之前,先選身體的需要,再選想要,從低脂肉類、海鮮、烤、蒸先下手,不選高脂肪肥肉以及炸物。

專業營養指導計劃,助你輕鬆養成易瘦體質📋

Fit Fit Food 從以人為本的角度出發,細心了解每位客人的生活飲食習慣,因應不同人士的身體狀況,度身訂造一套真正切合您需要的譽養服務方案。