壽司郎熱量排行榜!哪一款壽司卡路里最高?🍣

講起最近香港大熱的壽司店😋,怎麼可以不提來自日本的平價迴轉壽司——壽司郎🍣?每間分店都大排長龍,但壽司郎的熱量🔥其實不少!接下來就等營養師講解💬壽司郎每款壽司的卡路里吧!

大家最關心的🤩,一定是哪款食材熱量最少。不說不知道,原來蝦類🦐的卡路里十分低,所以榮登壽司郎榜首🥇的就是生蝦壽司,只有46卡!熟蝦就有72卡路里,而傳說中最抵食👅的蝦三味,亦只有118卡路里,平均每件只有40卡😯!

營養師建議💁🏻‍♀️,要保持健康體態,最好選擇比較低脂的蝦、貝殻類和非腩位的魚類🐟,避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬和魚腩位的壽司。

好吃又健康✅吃完不怕胖6️⃣大推介

除了蝦類🦐,還有不少魚類、貝類🐚同樣低卡,例如烏賊、赤貝、赤魷🦑、吞拿魚、鮮活紅甘魚等,全部卡路里都是80或以下,特別推介給減肥人士。讓大家在吃蝦之餘,也可以品嘗其他口味和款式的壽司🍣。

其實壽司郎不止賣壽司,餐牌上還有不少日式料理🇯🇵,當中的茶碗蒸🥚亦是健康美食,一大碗都只是77卡路里,裡面含有豐富蛋白質,還有不少配料🍥,在吃凍食時來一個茶碗蒸是不錯的選擇😍。

小危險警告⚠️不節制地吃「這些」會變胖喔🫵🏻

最多香港人喜歡的三文魚壽司🐟,卡路里又是多少?非魚腩部位三文魚壽司熱量不算少,足足有95卡,和炙燒三文魚腩一樣多,算是可以吃一兩件🤏🏻,不過最好還是以上面👆🏻的低卡壽司為主。

另外,煮星鰻和鰻魚亦分別有97卡和103卡,同樣屬於1️⃣件起2️⃣件止的範圍,正所謂少食多滋味嘛😜,保持良好的體態💃🏻才是最重要!

壽司郎地雷位💣蔬果類淪為高卡食品❓

想也沒有想過,蔬果類🥬也會出現在高卡列表!這就要留意它們的醬汁了,好像玉米沙律🌽和日式焦糖蕃薯🍠的熱量分別高達128卡和156卡,元兇就是沙律汁和焦糖醬,這些醬料通常都包含極大熱量,焦糖醬的糖分更是大超標🙅🏻‍♀️,這種「蔬果」,大家一定要遠離🚫!

除此之外,還有很多意想不到😯的高卡美食,例如玉子燒🥚就有109卡路里,本來屬於低卡的吞拿魚碰上沙律🥗就升至150卡路里,炸得香噴噴的黃金脆薯🥔同場熱量最高,多達189大卡!

壽司郎紅燈區🏮十項建議少吃點的高卡食物🎏

在壽司郎中,最危險⚠️的美食竟然是炸蝦天婦羅烏冬🍜,包含261卡的熱量,其次是炸章魚塊🐙,有247大卡,這兩項食品經過了油炸,因此卡路里比較高。

由於日式炸物🍤烹調時會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸,這樣不但會增加脂肪含量,更有機會含反式脂肪,進食時絕對要多加留意👀!

至於壽司熱量方面,三文魚子軍艦有82卡,含高卡食材的芝士蝦🧀有106卡,醃製過的醋漬鯖魚🐟115卡,洋蔥三文魚🧄是124卡,炸蝦牛油果卷🥑則有131卡,炙燒羅勒三文魚🍣137卡,烤鯖魚和黃金脆薯🥔 一樣,高達189卡路里!

暗地裡有甜品店🍧之稱的壽司郎,店內甜品同樣出色,但甜品🍮糖分比較高,因此卡路里亦較高。例如女性打卡至愛的卡達拉娜🍰就高達222卡路里。

想吃得健康的話,貼士就是不要自己吃完一份🧁,跟朋友一起分享👭🏻還可以增進感情!營養師提醒,進食時多喝綠茶🍵也有助增加飽腹感!

不止卡路里❗️壽司數量和醬料也有影響🍴

除了要知道每件壽司🍣的卡路里,壽司的數量也有標準。因為壽司飯屬於澱粉質,在減肥期間🕒,一般建議每餐女士👩🏻只進食6至8件壽司,而男士🧑🏻則可以進食8至10件壽司。

食壽司的時候減少沾醬油或其他醬汁🫙,可避免❌攝取額外卡路里。營養師指出,一湯匙🥄的壽司豉油鈉含量已有970mg,容易引致水腫及加重腎臟負荷🙅🏻‍♀️。因此,如果吃壽司時覺得口淡淡,可以用筷子🥢沾少量豉油,這樣會比用飯直接沾上醬油會更容易控制份量👍🏻。

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