壽司郎熱量排行榜！哪一款壽司卡路里最高？🍣
講起最近香港大熱的壽司店😋，怎麼可以不提來自日本的平價迴轉壽司——壽司郎🍣？每間分店都大排長龍，但壽司郎的熱量🔥其實不少！接下來就等營養師講解💬壽司郎每款壽司的卡路里吧！
大家最關心的🤩，一定是哪款食材熱量最少。不說不知道，原來蝦類🦐的卡路里十分低，所以榮登壽司郎榜首🥇的就是生蝦壽司，只有46卡！熟蝦就有72卡路里，而傳說中最抵食👅的蝦三味，亦只有118卡路里，平均每件只有40卡😯！
營養師建議💁🏻♀️，要保持健康體態，最好選擇比較低脂的蝦、貝殻類和非腩位的魚類🐟，避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬和魚腩位的壽司。
好吃又健康✅吃完不怕胖6️⃣大推介
除了蝦類🦐，還有不少魚類、貝類🐚同樣低卡，例如烏賊、赤貝、赤魷🦑、吞拿魚、鮮活紅甘魚等，全部卡路里都是80或以下，特別推介給減肥人士。讓大家在吃蝦之餘，也可以品嘗其他口味和款式的壽司🍣。
其實壽司郎不止賣壽司，餐牌上還有不少日式料理🇯🇵，當中的茶碗蒸🥚亦是健康美食，一大碗都只是77卡路里，裡面含有豐富蛋白質，還有不少配料🍥，在吃凍食時來一個茶碗蒸是不錯的選擇😍。
小危險警告⚠️不節制地吃「這些」會變胖喔🫵🏻
最多香港人喜歡的三文魚壽司🐟，卡路里又是多少？非魚腩部位三文魚壽司熱量不算少，足足有95卡，和炙燒三文魚腩一樣多，算是可以吃一兩件🤏🏻，不過最好還是以上面👆🏻的低卡壽司為主。
另外，煮星鰻和鰻魚亦分別有97卡和103卡，同樣屬於1️⃣件起2️⃣件止的範圍，正所謂少食多滋味嘛😜，保持良好的體態💃🏻才是最重要！
壽司郎地雷位💣蔬果類淪為高卡食品❓
想也沒有想過，蔬果類🥬也會出現在高卡列表！這就要留意它們的醬汁了，好像玉米沙律🌽和日式焦糖蕃薯🍠的熱量分別高達128卡和156卡，元兇就是沙律汁和焦糖醬，這些醬料通常都包含極大熱量，焦糖醬的糖分更是大超標🙅🏻♀️，這種「蔬果」，大家一定要遠離🚫！
除此之外，還有很多意想不到😯的高卡美食，例如玉子燒🥚就有109卡路里，本來屬於低卡的吞拿魚碰上沙律🥗就升至150卡路里，炸得香噴噴的黃金脆薯🥔同場熱量最高，多達189大卡！
壽司郎紅燈區🏮十項建議少吃點的高卡食物🎏
在壽司郎中，最危險⚠️的美食竟然是炸蝦天婦羅烏冬🍜，包含261卡的熱量，其次是炸章魚塊🐙，有247大卡，這兩項食品經過了油炸，因此卡路里比較高。
由於日式炸物🍤烹調時會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸，這樣不但會增加脂肪含量，更有機會含反式脂肪，進食時絕對要多加留意👀！
至於壽司熱量方面，三文魚子軍艦有82卡，含高卡食材的芝士蝦🧀有106卡，醃製過的醋漬鯖魚🐟115卡，洋蔥三文魚🧄是124卡，炸蝦牛油果卷🥑則有131卡，炙燒羅勒三文魚🍣137卡，烤鯖魚和黃金脆薯🥔 一樣，高達189卡路里！
暗地裡有甜品店🍧之稱的壽司郎，店內甜品同樣出色，但甜品🍮糖分比較高，因此卡路里亦較高。例如女性打卡至愛的卡達拉娜🍰就高達222卡路里。
想吃得健康的話，貼士就是不要自己吃完一份🧁，跟朋友一起分享👭🏻還可以增進感情！營養師提醒，進食時多喝綠茶🍵也有助增加飽腹感！
不止卡路里❗️壽司數量和醬料也有影響🍴
除了要知道每件壽司🍣的卡路里，壽司的數量也有標準。因為壽司飯屬於澱粉質，在減肥期間🕒，一般建議每餐女士👩🏻只進食6至8件壽司，而男士🧑🏻則可以進食8至10件壽司。
食壽司的時候減少沾醬油或其他醬汁🫙，可避免❌攝取額外卡路里。營養師指出，一湯匙🥄的壽司豉油鈉含量已有970mg，容易引致水腫及加重腎臟負荷🙅🏻♀️。因此，如果吃壽司時覺得口淡淡，可以用筷子🥢沾少量豉油，這樣會比用飯直接沾上醬油會更容易控制份量👍🏻。
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